ziemniaki a kalorie

[...] Warzywa są OK Nie wiem kiedy masz trening - bo pamietaj żeby tluszczy unikać w posiłkach okołotreningowych Także najbardziej mysle praktycznie bedzie całą oliwe wypić sobie na wieczór Te ziemniaki bym napewno zamienił na ryż. Popraw to i podaj już zmienione Kcal/B/W/T ile ci wyszło w twojej diecie a na czym powinieneś bazować. Pozdro

[...] dać nawet 2,5 tłuszcz min 1,5 śniadanie powinno być zdecydowanie bardziej energetyczne rozpędzi to Twój metabolizm na cały dzień dodaj ww/tłuszczy margaryna out szynki out ziemniaki tylko po treningu - wysokie ig przed treningiem białko szybko wchłanialne a nie twaróg - kazeina :/ wywal rodzynki ma być niskie ig, więc najlepiej makaron [...]

Lepiej patrz na jakość jedzenia - nie na kalorie. Ryż dobry,kasza dobra a ziemniaki .. też dobre;) Ale białko to : -Drób,wołowina,wieprzowina - świeże - nie żadne wynalazki typu "Parówka drobiowa"-więcej ma wspólnego z dziobem niż mięsem -Ryby jw ewentualnie może ujść tuńczyk z puszki;p -Nabiał- tu skupmy się na twarogu w pierwszej kolejności- [...]

jak ci ryż nie wchodzi to się nie zmuszaj - zapodawaj makaron durum, kaszę, ziemniaki. Albo rób sobie jakieś sosiki do ryżu na bazie jogurtu naturalnego. Jest jeszcze jedna opcja - spróbuj dorwać na bazarku olej rzepakowy tłoczony na zimno, jak dla mnie dużo lepszy w smaku niż oliwa, polejesz ryż i zjesz ze smakiem, a i kalorie podbijesz. I nie [...]

[...] filet z kurczaka 250g, 150g warzyw, 20g oliwy z oliwek B=50g WW= 120g T=20g kcal 860 5. Odżywka białkowa + 50g vitargo B=23g, WW= 45g kcal: 272 6. Ryba 250g, ziemniaki pieczone 500g, olej lniany 20g, warzywa 150g B=50g WW=100g T=20g kcal:780 7. Twaróg chudy 250g, olej lniany 20g, 150g warzyw B=50g WW znikome ilości [...]

[...] 50 gr ryzu basmati warzywa może być, ale dodaj conajmniej i łyżke dużą tranu/lnianego ryż wyminiaj na jakies smaczniejsze rzeczy, moze być też cieciorka, soczewica, bataty, ziemniaki, dolej keczupu i sosu pomidorowego zeby to smak miało. Posilek 3 200 gr ryzu 50 gr makaronu pelnoziarnistegp warzywa Wyminiaj tez pierś na bardziej tłuste mięsa i [...]

[...] wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa [...]

[...] kupić jakiś błonnik w proszku czy tabletkach żeby podkręcić metabolizm. Nie oczekuj efektów szybko - na wszystko potrzeba czasu. zrezygnuj z przekąsek. możesz sobie np sam ziemniaki upiec, będzie mniej kalorycznie. możesz sobie jeść słonecznik lub orzechy żeby się na początku przyzwyczaić. Spróbuj nie słodzić herbaty, zamiast coli - lemoniada. [...]

[...] oko"? Jak to u was wygląda na co dzień? Nie licze, ustawilem sobie makro na posilki i dopasowuje posilek do makro. np: posilek x: 75g ww / 30b, i tu wpada makaron/ryz/kasz/ziemniaki/ chleb + kura/schab/odzywka/ twarog/ krolik posilek y: 35g b/ 30g t, tunczyk, losos, makrela, karkowka,kura, +orzechy/migdaly/czeko90/wiory/siemie/sezam itd itp [...]

[...] i orzechy jak juz lubisz to wosianke z mlekiem do tego jajecznicaa przechy daj sobie w ciagu dnia z shejkiem bialkowym. mieso z krolika i zupka a gdzie ryz lub ziemniaki? Oblicz zapotrzebowanie na kalorie daj z 300-500 kalori na plus.] I jak ci kolega Tomek radzi zebys odpoczol bo nie mam sesu sie tak forsowac to zrob odpoczynek. bo [...]

[...] poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan /// OK 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku /// LEPIEJ DAJ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW RYŻ BĄDZ KASZE Po przerwie, ktora trwa jakies 1,5h [...]

[...] przwidziec co dadza na obiad. Nadwyzka białka około 50g + to co zjem na obiedzie. Nadwyzka tluszczy ok 30 g + obiad. Przed i po trenigiem sa wegle o wysoki I/G - banan i ziemniaki. Białko w kazdym posilku. Przed i po trenigu nie ma tłuszczy. Owoce i warzywa sa. Posiłek 2 to taka przekaska w szkole. Mysle ze wszystko warunki spelniłem. Jak ta [...]

[...] ok 50g 2.pierś 300g,130g kaszy,5g oliwy,warzywa 3.pierś 300g,130g makaronu durum,5g oliwy,warzywa po treningu: 60g hydrolizatu,75g ryżu+50g rodzynek 4.łosoś wędzony 350g,ziemniaki 200g,pieczywo 100g,warzywa 5.jeszcze nie wiem%-) na pewno pierś 300g,makaron lub ryż 130g,5g oliwy 6.500g serka wiejskiego lekkiego lub 250g twarogu chudego+20g [...]

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

[...] tłustego mięsa i w każdym obiedzie żeby się znalazła solidna porcja warzyw... Polska kuchnia ze zwróceniem uwagi na pewne rzeczy może być całkiem zdrowa!!! Np. gotowane ziemniaki z chudym gulaszem i surówką to bardzo dobry obiad. Zupa na nietłustym mięsie z dużą ilością warzyw, pieczone lub duszone mięso z jakąś kaszą czy ryżem i surówką... [...]

Tak na oko i na szybko, to daj jajka z kolacji na sniadanie, a tunczyka na kolacje. Ostatni posilek to sam twarog z oliwa lub odzywka. Odzywke ze sniadania, daj okolotreningowo lub do tych platek, jesli jajka sie juz znudza. 200 g mleka ? Przynajmniej daj te 0.5 % w przeciwnym razie to juz nie redukcja (chyba wiesz o co chodzi ? ). Ziemniaki to [...]

[...] w czasie jazdy moga byc o wyzszym, tu sobie powienienes sam dopasowac jednak miodu nie polecam, powinna ci straczyc maltodextryna (no tak mi sie wydaje), po treningu dopiero posilek z weglami o wysokim IG, ale tez niech nie bedzie to cukier, czy miod a raczej bialy ryz, ziemniaki, czy owoce. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-25 18:55:16

1. Nie namówisz mnie do oliwy na sama myśl wymiotuje :) dlatego zaminiłem ja na coś o podobnym składzie i o duzo lepszym smaku. Oliwa nie ma podobnego składu jak olej z pestek, olej to wielonianasycone w przewadze, a oliwa jednonienasycone. Omlet rano możesz przecież na oliwie usmażyć. 2. postaram sie dodać troche warzyw. A przecież jesli dodam [...]

[...] dużo ruchu. Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA [...]

[...] dużo ruchu. Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA PAS [...]